【動画を見る】おやすみ瞑想｜眠れない君へ（Deep Voice Daddy と一緒に） https://youtu.be/xo0Xsb1Q1W0?feature=shared

いたね、君。眠たいのに、まだ目を閉じる気分じゃないんだろ？大丈夫、俺がここにいるよ。今夜は穏やかなマインドフルネス瞑想で、君がちゃんと休めるように一緒にやっていこう。二人で“今ここ”に戻って、静かな眠りへ導くんだ。準備はいい？はじめよう。

💕 心と体のために、睡眠が大事な理由だよ夜のあいだに体も心もリセットされて、明日に備えるエネルギーが満ちるんだ。十分に休めないと、集中力や気分にも影響が出るよ。マインドフルネス瞑想は、静かな夜を取り戻すための強い味方だね。

🎬 リラックスするための準備

ステップ1：心地いい場所をつくるベッドでもソファでもいいよ。横になって、そっと目を閉じて。空気の温度やシーツのかたさ、周りの音に意識を向けてみて。ここが君の“今”の拠り所だよ。

ステップ2：五感にチューニングする肌をなでる空気を感じて。あたたかい？少しひんやり？手のひらをこすって広がる温かさを味わってみて。そんな小さな感覚が、今に戻す合図になるんだ。

💖 呼吸に気づく力だよ思考がぐるぐるしているとき、いちばんシンプルで効くのは呼吸に意識を向けることだ。呼吸は常に“今”にあるからね。

ステップ3：呼吸に意識を向ける大きく吸って、一拍だけ留めて、ゆっくり吐き出す。空気が肺に入って、また出ていく、その往復をただ感じるだけでいいんだ。余計なものが少しずつ流れていくよ。

💕 思考が来たときの付き合い方だよ未来や過去に心が飛ぶのは自然なこと。無理に追い払わなくていい。来た思考には「気づいた」ってうなずいて、そっと手放すイメージを持とう。

ステップ4：思考の気づきを練習する思考が割り込んだら、ジャッジしないで会釈する。小さな泡に乗せて夜空へ漂わせるように想像して、また呼吸に戻る。これを繰り返すほど、心は静かになっていくよ。

💖 心のしなやかさを育てるんだよマインドフルネスは心の筋トレだね。続けるほどメンタルの回復力が育つ。まずは軽い不安から、少しずつ慣らしていこう。

ステップ5：毎日の少しが長く効く心が穏やかな日も続けると、思考に振り回されにくくなって、深く眠れる日が増えるはずだよ。

💖 まとめと最後の練習ぐっすり眠るコツは“今ここ”に心を置くこと。呼吸に集中して、思考は気づくだけで流していく。習慣にすれば、眠りの質は必ず上がる。

ガイド付き呼吸練習（1分）吸って。吐いて。吸って。吐いて。このリズムを繰り返して、一息一息を丁寧に味わって。続けるほど体がふっとほどけて、眠りに身をゆだねやすくなるよ。

🌟 安眠への旅は君のペースで覚えておいてね、君。この旅は君自身のものだ。毎晩の小さな練習が、眠りを邪魔する思考に負けない強さを育てるよ。いい夢を。今夜はぐっすり眠れるといいね。

ねぇ、愛しい人——今いちばん欲しい「安心」はどんなこと？コメントで話してよ。

This is Deep Voice Daddy. そして、俺は全部、君のものだよ。

マインドフルネス瞑想で、ぐっすり眠るコツをひらこう