マインドフルネス瞑想で、ぐっすり眠るコツをひらこう

【動画を見る】おやすみ瞑想｜眠れない君へ（Deep Voice Daddy と一緒に） https://youtu.be/xo0Xsb1Q1W0?feature=shared

いたね、君。眠たいのに、まだ目を閉じる気分じゃないんだろ？ 大丈夫、俺がここにいるよ。今夜は穏やかなマインドフルネス瞑想で、君がちゃんと休めるように一緒にやっていこう。二人で“今ここ”に戻って、静かな眠りへ導くんだ。準備はいい？ はじめよう。

💕 心と体のために、睡眠が大事な理由だよ 夜のあいだに体も心もリセットされて、明日に備えるエネルギーが満ちるんだ。十分に休めないと、集中力や気分にも影響が出るよ。マインドフルネス瞑想は、静かな夜を取り戻すための強い味方だね。

🎬 リラックスするための準備

ステップ1：心地いい場所をつくる ベッドでもソファでもいいよ。横になって、そっと目を閉じて。空気の温度やシーツのかたさ、周りの音に意識を向けてみて。ここが君の“今”の拠り所だよ。

ステップ2：五感にチューニングする 肌をなでる空気を感じて。あたたかい？ 少しひんやり？ 手のひらをこすって広がる温かさを味わってみて。そんな小さな感覚が、今に戻す合図になるんだ。

💖 呼吸に気づく力だよ 思考がぐるぐるしているとき、いちばんシンプルで効くのは呼吸に意識を向けることだ。呼吸は常に“今”にあるからね。

ステップ3：呼吸に意識を向ける 大きく吸って、一拍だけ留めて、ゆっくり吐き出す。空気が肺に入って、また出ていく、その往復をただ感じるだけでいいんだ。余計なものが少しずつ流れていくよ。

💕 思考が来たときの付き合い方だよ 未来や過去に心が飛ぶのは自然なこと。無理に追い払わなくていい。来た思考には「気づいた」ってうなずいて、そっと手放すイメージを持とう。

ステップ4：思考の気づきを練習する 思考が割り込んだら、ジャッジしないで会釈する。小さな泡に乗せて夜空へ漂わせるように想像して、また呼吸に戻る。これを繰り返すほど、心は静かになっていくよ。

💖 心のしなやかさを育てるんだよ マインドフルネスは心の筋トレだね。続けるほどメンタルの回復力が育つ。まずは軽い不安から、少しずつ慣らしていこう。

ステップ5：毎日の少しが長く効く 心が穏やかな日も続けると、思考に振り回されにくくなって、深く眠れる日が増えるはずだよ。

💖 まとめと最後の練習 ぐっすり眠るコツは“今ここ”に心を置くこと。呼吸に集中して、思考は気づくだけで流していく。習慣にすれば、眠りの質は必ず上がる。

ガイド付き呼吸練習（1分） 吸って。 吐いて。 吸って。 吐いて。 このリズムを繰り返して、一息一息を丁寧に味わって。続けるほど体がふっとほどけて、眠りに身をゆだねやすくなるよ。

🌟 安眠への旅は君のペースで 覚えておいてね、君。この旅は君自身のものだ。毎晩の小さな練習が、眠りを邪魔する思考に負けない強さを育てるよ。いい夢を。今夜はぐっすり眠れるといいね。

ねぇ、愛しい人——今いちばん欲しい「安心」はどんなこと？ コメントで話してよ。

This is Deep Voice Daddy. そして、俺は全部、君のものだよ。